Внимание!
Указанные цены действительны только при оформлении заказа на сайте.

Какие риски для жизни несёт ожирение?

Изображение статьи

Семь правил нормального веса

Потеря веса не происходит в одночасье. Если вы пытаетесь похудеть быстро, это ненадолго. Подумайте о своем весе, как о другом образе жизни. Только долгосрочные, реалистичные изменения в ваших привычках дадут наилучшие результаты.

1. Посчитаем преимущества нормального веса

  • Легкость, меньше усталости
  • Всегда есть ваш размер одежды в магазинах
  • Меньше тяжесть и боль в ногах
  • Уровень сахара в крови стремится к норме
  • Уменьшение веса на 5 кг, снижает высокое артериальное давление ̴ 1кг – 1 мм рт.ст

Чтобы понять действительно у вас лишние для здоровья килограммы или нет

2. Контролируем свои параметры

ИМТ – индекс массы тела

Масса тела в килограммах/(рост в метрах)2
Норма до 25

ОТ –объем талии

Норма у женщин – до 80 см, у мужчин до 94 см

Факт:самый опасный жир находится в области живота, внутри и под кожей. Именно он повышает риск сахарного диабета и смерти от болезней сердца и сосудов.

Количество килокалорий в пище

Норма 25-30 ккал на 1 кг вашего нормального веса

В новых национальных клинических рекомендациях 2017 года «Диагностика, лечение, профилактика ожирения и ассоциированных с ним заболеваний» введен специальный показатель «индекс висцерального ожирения» - ИВО

Расчет ИВО:

Мужчины: ИВО(VAI) = (ОТ / 39,68 + (1,88 × ИМТ)) × (ТГ/1.03) × (1,31/ЛПВП)

Женщины: ИВО(VAI) = (ОТ/36.58 + (1,89 × ИМТ)) × (ТГ/0,81) × (1,52/ЛПВП)

ИВО (VAI) = 1 для здоровых пациентов с нормальным ИМТ, распределением жировой массы, уровнями ЛПВП и ТГ.

Повозрастные показатели ИВО, при превышении которых сердечно-сосудистый риск резко возрастает:

<30 лет — 2,52

30–42 лет — 2,23

42–52 года — 1,92

52–66 лет — 1,93

> 66 лет — 2,00

Чтобы посчитать свой ИВО, нужно знать уровень ЛПВП (липопротеидов высокой плотности) и ТГ (триглицеридов). Эти показатели определяются по анализу крови в лаборатории любых клинико-диагностических центрах.

3.Вводим полезные привычки

Уменьшайте в рационе сахар и жир

Не держите дома ту еду, от которой хотите отказаться

Составляйте список нужных продуктов, чтобы избежать импульсных покупок в магазине

Пейте воду 30 мл на 1 кг веса

Спите не меньше 8 часов, во сне вырабатывается гормон сытости

Простите себя за нарушения в питании и лишний вес, просто делайте все, что можете

Подружитесь с теми, кто успешно снизил и поддерживает свой вес

4. Пользуемся СМАРТ помощниками

Технические новинки помогут вам в контроле за весом

  • Приложения в смартфоне.

Позволяют легко и просто отслеживать потребляемые вами калории и подсчитывать калории, которые вы сжигаете. Контролировать БЖУ и микроэлементы, которые потребляете. Регулировать физическую нагрузку. Нужно просто ввести имя продукта или отсканировать штрих-код, чтобы вся пища была проанализирована и учтена.

  • СМАРТ весы

Позволяют следить не просто за килограммами, а их распределением на мышцы, кости, жир и воду.

5.Применяем полезные добавки к питанию

Пищевые волокна, клетчатка 30-40 гр в день. Входит в Глобальные Практические Рекомендации Всемирной Гастроэнтерологической Организации по лечению ожирения.

Пиколинат хрома, до 200 мг в день. При его недостатке повышается тяга к сладкому.

Левокарнитин. При физической нагрузке ускоряет сжигание жира в клетках.

6. Подключаем физическую нагрузку

Ваши мышцы сжигают жир и калории, поэтому силовая нагрузка и кардиотренировки необходимы для снижения веса. Простые приседания и ходьба со скоростью 5-6 км в час, помогут вам в достижении цели.

7. Избавляемся от мифов

Стакан воды перед едой не помогает худеть, а во время еды не ухудшает пищеварение

Голод после 6 часов вечера не снижает вес

Диеты на «одном» продукте нарушают обмен веществ и не дают поддержать результат

Мочегонные и слабительные не средства для снижения веса, это лекарства с серьезными побочными эффектами

Эффективных «жиросжигателей» не существует, работает только здоровый образ жизни

Подписка на рассылку
Следуйте за нами в соцсетях