Как поддержать свой тестостерон?

Как поддержать свой тестостерон?

У мужчин мышечную силу, потенцию, и мужской облик определяет гормон тестостерон. 
Именно высокий уровень тестостерона дает мужчине

• подтянутое тело и крепкие мышцы;
• радость от жизни и уверенность в себе;
• мощное либидо и эрекцию;
• здоровое сердце;
• крепкие кости;
• выносливость и энергию.

И даже активная жизненная позиция и успешность зависят от уровня тестостерона.

Самый высокий уровень тестостерона у мужчин в 20 лет. С третьего десятка гормон каждый год снижается на 1,2-1,5%. Таким образом, уже к 40 годам мужчина теряет до 20-25%. И это - только естественное снижение тестостерона, у здорового человека! На самом деле, уровень гормона падает значительно быстрее, и причина тому – нездоровый образ жизни и питание.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете повысить свой уровень тестостерона, если будете следовать шести нижеперечисленным правилам: 

1. Принимайте витамин D. Он повышает уровень тестостерона. Практически все россияне - в группе риска по его дефициту; поэтому необходимо принимать витамин D ежедневно, и контролировать его уровень в крови 1 раз в год.
2. Добавьте к питанию микроэлемент цинк, - он абсолютно необходим для образования тестостерона! В обычном рационе его недостаточно, но добавка 12-15 мг цинка в день восполнит его дефицит. Контролируйте уровень цинка в крови 1 раз в год.
3. Откажитесь от пива, ведь шишки хмеля содержат вещества, подобные женским половым гормонам. В организме мужчины они снижают уровень тестостерона, а вот живот и грудь, наоборот, увеличивают!
4. Вставайте чаще с дивана и офисного кресла! Тестостерон повышается при регулярных физических нагрузках. Тренируйтесь не меньше 5 часов в неделю. При физической нагрузке образуется гормон ДГЭА - предшественник тестостерона.
5. Спите не менее 7-8 часов в сутки. Ваше тело активно производит тестостерон во сне. У мужчин, которые спят меньше 6 часов, уровень тестостерона на 15% ниже.
6. Используйте меньше пластика - контейнеров, бутылок, полиэтиленовых пакетов. В пластике содержится ВРА, или «Бисфенол А», - оно действует подобно женским гормонам, снижая уровень тестостерона. Кроме того, это - ядовитое вещество, оно может стать причиной возникновения рака, диабета и ожирения.

Держите здоровье в своих руках, контролируйте свои показатели, сдавайте 1 раз в год кровь на тестостерон!