Как укрепить иммунитет в сезон простуд?
Термин "укрепление иммунитета" прямо просится в пару со словом "иммуностимулятор". Но это только кажущееся родство. Несмотря на популярность препаратов, призванных активировать работу иммунной системы, доказательств клинической эффективности этих средств до сих пор не получено. Поэтому вот так, по мановению волшебной палочки, настроить иммунную систему на боевой лад не получится. Однако обеспечить ее всем необходимым для сбалансированной работы может каждый:
- включите в рацион важнейшие для иммунитета нутриенты: селен, цинк, Омега-3 жирные кислоты, витамин D;
- пейте не меньше двух литров воды в сутки - именно вода поддерживает обмен во всех клетках организма, в том числе и иммунных, обеспечивает доставку питательных веществ и выведение токсинов;
- ешьте йогурт и кефир, чтобы поддержать здоровую микрофлору кишечника. В нем сосредоточено 80% элементов иммунной системы, а полезные микроорганизмы активно участвуют в обеспечении нормального иммунного ответа. Не любите кисломолочные продукты? Не проблема, используйте добавки с пробиотиками;
- тренируйтесь - ходите в быстром темпе 40 минут ежедневно или выберите другой вид тренировок по душе и возможностям. Физические упражнения стимулируют кровообращение, наши защитники - лейкоциты и антитела - циркулируют активнее, и это позволяет им раньше распознать и уничтожить возбудителей болезни.
Вспоминать про укрепление иммунитета нужно не только в сезон простуд. Защита нам нужна круглогодично, и простуда - самая малая из опасностей. Ведь полноценная иммунная система оберегает от аллергии, аутоиммунных заболеваний и онкологии.
