Полезные привычки к Новому году

17 декабря 2019

"Как же быстро пролетел год!"- вздыхаем мы под бой курантов. Какие-то наши цели были достигнуты, чего-то добиться не удалось. Вполне возможно, что у каждого были на то объективные причины. Однако есть вещи, которые зависят исключительно от нашей воли и дисциплины. Например, здоровые привычки. Их обязательно нужно выработать в себе и встретить Новый год новым человеком.

Есть меньше сахара. Не нужно от него отказываться вовсе, быстрые углеводы организму тоже нужны. Доля простых сахаров в здоровом рационе может составлять до 10% от общей калорийности. Особое внимание стоит уделить сахару, который добавляют в готовые блюда. Всемирная организация здравоохранения рекомендует уменьшить его количество до 6 чайных ложек в день. Уже слышу плач сладкоежек: "Сладкое повышает настроение!", "Когда я нервничаю, мне нужна конфета!". Получать удовольствие от еды - это очень правильно. А вот прибегать к ней от грусти или обиды - плохая практика. Еда не должна становиться утешителем или антидепрессантом. Кстати сказать, преодолеть тягу к сладкому и нормализовать углеводный обмен вам помогут биодобавки с хромом.
Готовить еду самостоятельно. Только так можно понять, чего и сколько съедаешь, уменьшить содержание ненужных вредных ингредиентов (сахара, соли, консервантов, трансжиров). Необязательно при этом проводить у плиты 3 часа ежедневно. Приготовление еды впрок, простых блюд из доступных продуктов не отнимет много времени. А участие детей сделает готовку веселым процессом и поможет сформировать у них правильное пищевое поведение.
Регулярно тренироваться. Мышечная масса - один из основных показателей здоровья тела. Тренировки стимулируют обменные процессы, снижают уровень стресса, регулируют выработку гормонов. Ну и конечно, добавляют внешней привлекательности! Начать можно в любом возрасте в комфортном для себя режиме: задачи войти в олимпийскую сборную нет! Даже ежедневные получасовые прогулки принесут значительную пользу здоровью. Продукты или биодобавки содержащие L-карнитин и коэнзим Q10 повысят эффективность тренировок и выносливость. А если хочется побольше "подкачаться", обратите внимание на аминокислоты с разветвленной боковой цепью (ВССА); именно они составляют треть мышечной ткани.
Спать по 7-8 часов каждый день. Благодаря полноценному сну продуктивность работы будет на максимуме. Но и не только о работе идет речь: нормализация аппетита, синтез гормонов, способность к деторождению, профилактика болезней и старения, - на все оказывает свое влияние здоровый сон. При проблемах с засыпанием могут оказаться полезными магний и мелатонин.
Установить лимит общения со смартфоном. И хотя гаджеты занимают все больше места в нашей жизни, ваш электронный помощник не должен становиться лучшим другом. Когда есть время пообщаться с семьей, друзьями, домашними питомцами или побыть на природе, не пренебрегайте этим.
Мыть руки. Правило банально настолько, что часто о нем забывают. А ведь здоровье тесно связано с гигиеной. На коже, особенно на руках, постоянно находятся полчища микробов. Деньги, тележки в супермаркетах, поручни в автобусах - самые богатые "заповедники". Чтобы уменьшить риск инфекций, не нужно селиться в стерильном боксе. Достаточно мыть руки и лицо после улицы, не прикасаться к лицу немытыми руками. Удалить микробов и пыль со слизистой оболочки носа помогут спреи с морской водой.
Ежегодно проходить медицинское обследование. Даже если ничего не беспокоит, самочувствие отличное или «совершенно нет времени». Все преимущества профилактической медицины в том, чтобы быть осведомленным о состоянии своего организма именно когда все в порядке. Многие болезни начинаются скрытно и симптомы появляются уже в далеко зашедшей стадии. Ежегодный скрининг и своевременное устранение дефицитов - вот слагаемые активного поддержания здоровья.

Минимальный объем ежегодного скрининга: витамин D, липидный профиль, глюкоза, тиреотропный гормон, рентгенография легких. Остальное - по рекомендации вашего терапевта.
Все перечисленное выглядит предельно просто. Попробуйте обойтись без «наполеоновских» планов на будущий год: маленькие полезные привычки - большая помощь здоровью!