Профилактика суставов
Алена Воробьева, врач-остеопат
Чтобы предупредить любое заболевание, необходимо разобраться в его основах: в каких тканях организма происходят патологические изменения, какой образ жизни провоцирует "поломки", в результате которых формируется болезнь?
Давайте разберемся в этом вместе.
Как это устроено
Позвоночник и суставы относятся к опорно-двигательной системе организма человека. Опорно-двигательная система (или костно-мышечная) - это совокупность всех костей, которые соединяются между собой фиброзно-хрящевой тканью и образуют суставы (из фиброзно-хрящевой ткани состоят, например, межпозвонковые диски, располагающиеся между двумя соседними позвонками, мениски в коленном суставе и др.), а также мышцы и связки.
Какие функции выполняет опорно-двигательный аппарат? Они следуют из названия:
- Двигательная. Благодаря взаимосвязям костно-мышечной системы через суставы мы можем ходить, сидеть, заниматься спортом.
- Опорная. Наш скелет является местом крепления мышц, связок, органов - вместилищем всего, что есть в нашем теле. От того, насколько правильно сформирован скелет, зависит в том числе правильная работа внутренних органов, их защищенность от воздействия внешней среды.
Формирование опорно-двигательной системы начинается во внутриутробном периоде. На то, какой она станет в зрелом возрасте, влияют генетические особенности, доставшиеся нам по наследству. Строение фиброзно-хрящевой и соединительной тканей зависит от того, есть ли в семье у старшего поколения плоскостопие, нарушение осанки или сколиоз, то есть существует высокая генетическая вероятность повторения этой проблемы и у нас. Это неизменяемые факторы риска, повлиять на которые мы не в силах. Однако мы можем эти проблемы принять и поддерживать на достаточном функциональном уровне: проконсультироваться у ортопеда, пройти нужное обследование и подобрать индивидуальные стельки для того, чтобы защитить суставы нижних конечностей и позвоночника от избыточной нагрузки, остеохондроза и остеоартроза.
Влияние образа жизни
Питание (то есть набор поступающих витаминов и микроэлементов) и психологическое состояние мамы во время беременности важны для правильного развития костей и суставов плода, благополучие уже в этом периоде предупреждает появление заболеваний костно-мышечной системы во взрослом возрасте.
От того, как сработает костная система ребенка во время родов, также зависит, появится ли у него деформации черепа, грудной клетки, таза и насколько его скелет будет способен защитить внутренние органы от травм.
В первый год жизни ребенок на радость всей семье обучается двигательным навыкам, или стереотипам: держать голову, переворачиваться, ползать и, наконец, ходить. А ведь от того, как мы научились этим навыкам, какие мышцы, суставы и в какой последовательности включались в работу, зависит, какой будет наша осанка и как мы будем ходить всю оставшуюся жизнь: с гордо поднятой головой шагать с пятки на носок или с выпирающим животом и сутулыми плечами шаркать, едва отрывая стопы от земли.
С течением жизни гормональные возрастные перестройки также обуславливают формирование скелета и мышц.
С возрастом малоподвижный образ жизни и опять-таки естественные возрастные процессы замедления и угасания кровоснабжения снижают насыщение тканей артериальной кровью, несущей каждой клетке нашего организма питательные вещества.
Итак, познакомившись с краткой теоретической информацией, постараемся сделать выводы и составить план профилактики ставших весьма распространенными болезней: остеохондроза, сколиоза, плоскостопия, вальгусной или варусной деформации нижних конечностей, нестабильности позвонков и остеоартроза… Мы - то, что мы едим. Тривиальное, но правдивое высказывание. От качества и состава пищи зависит как внутриутробное формирование и созревание организма до двадцати пяти лет, так и обновление опорно-двигательного аппарата в зрелом возрасте. Значит, для профилактики заболеваний суставов необходимо сбалансированное питание. Кто из специалистов может проанализировать исходное состояние организма и подобрать режим питания и витаминно-минеральные комплексы? Нутрициолог.
Физические нагрузки
Для подготовки к беременности, вынашиванию и родам как со стороны мамы, так и ребенка необходима подготовка позвоночника, мышечного корсета, в особенности мышц тазового дна. Здесь не обойтись без физических упражнений. Утренняя гигиеническая гимнастика, правильный режим труда и отдыха нам в помощь. Врач по лечебной физкультуре после осмотра и диагностики подбирает индивидуальный комплекс упражнений и дает рекомендации по обустройству места работы. А врач-остеопат способен снять травмирующее напряжение для правильной работы всех систем организма. Роды являются большим стрессом для костно-мышечной системы, поэтому наблюдение ребенка врачом-остеопатом и сопровождение особенно в первый год жизни и в периоды скачков роста обеспечит правильное развитие костей черепа, грудной клетки, таза и позвоночника. В обучении и формировании двигательных стереотипов в первый год жизни могут помочь остеопат и массажисты. Но и во взрослом возрасте можно переобучить себя к лечению и профилактики суставов и избавиться от патологических движений мышц и суставов, желательно под контролем врача по лечебной физической культуре и остеопата. Почему сейчас так много и настойчиво говорят о врачах по ЛФК, остеопатах и массажистах? Для работы суставов, хрящей, межпозвоночных дисков, мышц и костей важно хорошее кровоснабжение. Опорно-двигательная система кровоснабжается только тогда, когда мы двигаемся, совершаем правильные компрессионно-тракционные движения в суставах, задействуем все свои конечности, позвоночник, все крупные, мелкие, поверхностные и глубокие мышцы. То, что не работает постоянно, воспринимается нашим организмом как лишнее, и начинаются процессы дегенерации, старение и отмирание. И вот уже подъем на 5 этаж становится проблемой, лыжи пылятся на полке, а танцы становятся не в радость…
Давайте же с учетом новых знаний о важности физической нагрузки напомним организму о ее нужности для нашей опорно-двигательной системы и полюбим заново "общеукрепляющую, утром отрезвляющую гимнастику"!
