Расти, коса, до пояса…
Дина Роскошная, врач – клинический фармаколог, диетолог
С глубокой древности люди придавали огромное значение виду своей шевелюры: окрашивание, украшение, особые способы плетения кос… Все уже забыли, что волосы даны нам природой для защиты от перегрева и холода. Сегодня ухоженные волосы - обязательный атрибут красоты.
Немного статистики
В среднем волос живет 3-5 лет. Нормальной считается ежедневная потеря от 50 до 150 волос. Волосы не растут непрерывно, их жизнь циклична: фаза активного роста продолжается от 2 до 6 лет и сменяется фазой регресса, во время которой рост прекращается и происходит отмирание корня. Продолжается этот период 10-20 дней. После этого наступает фаза покоя, которая длится от 6 недель до 6 месяцев. В это время старый волос выпадает и начинает расти новый. Поэтому, если волосы начали выпадать более активно, проблему нужно искать не в сегодняшнем дне, а намного раньше.
Базовые правила для здоровья волос
Интенсивность роста волос зависит от возраста, пола, особенностей обмена веществ, гормонального статуса и многих других факторов.
Питание. Здоровый рацион - залог правильного обмена веществ в целом и красоты волос в частности. Жесткие диеты и ограничения "ломают" обмен и отражаются на состоянии всего организма. Что же нужно волосам?
- Белок - основной структурный компонент волоса, его содержание достигает 80%. Следите за достаточным количеством белка в рационе - от 1,2 до 1,7 граммов на каждый килограмм веса в зависимости от интенсивности физической нагрузки.
- Витамин D стимулирует волосяные луковицы и активизирует рост волос. Сначала нужно восполнить имеющийся дефицит (а он у вас есть с вероятностью 90%), а затем перейти на поддерживающую дозу. Суточная потребность составляет 400 МЕ.
- Омега-3 жирные кислоты укрепляют волосы, стимулируют рост, обеспечивают блеск и эластичность. Богаты этим нутриентом жирные сорта рыбы, ешьте ее не меньше двух раз в неделю.
- Железо входит в состав белка гемоглобина, который доставляет кислород к каждой клетке организма. И волосы не исключение. Выпадение волос - характерный признак дефицита железа. В сутки женщине нужно 18 мг этого микроэлемента, мужчине - 10 мг.
- Йод необходим для выработки гормонов щитовидной железы, главных регуляторов обмена веществ. Богаты йодом морепродукты, бобовые, злаки. Суточная потребность составляет 150 мкг.
- Цинк принимает участие в синтезе белка, поэтому при его дефиците волосы теряют блеск, секутся и выпадают. Цинк содержится в мясе, орехах, морепродуктах. Норма потребления - 12 мг в сутки.
- Вода - живительная сила для волос. Обезвоженные волосы, так же как и кожа, сухие, тусклые, безжизненные. Выпивайте 2 литра чистой воды каждый день.
Уход. Когда волосы обеспечены необходимыми питательными веществами, правильный уход лишь подчеркнет их природную красоту. Особенности ухода зависят от типа волос, но есть общие правила, которые нужно соблюдать.
- Используйте шампунь для своего типа волос, мойте их по мере загрязнения, не расчесывайте мокрые волосы.
- Избегайте действия высоких температур, это касается и температуры воды при мытье, и частого применения плойки и утюжка.
- Наносите кондиционеры и маски на подсушенные полотенцем волосы по всей длине, за исключением корней.
- Периодически делайте массаж головы. Он улучшает кровоснабжение кожи и доставку питательных веществ. Кстати, расчесывание - это тоже вид массажа.
- Не носите тугие косы и хвосты, из-за сильного натяжения волосы секутся и заламываются.
Волосы, так же как и все органы нашего тела, требуют постоянного внимания и бережного к себе отношения. Поэтому эти правила не волшебный экспресс-курс, а неотъемлемая часть образа жизни.
