К школе готовы
К школе готовы
Дина Роскошная, врач – клинический фармаколог, диетолог
Скоро-скоро новый учебный год. А это значит, что школьников и их родителей снова ждут контрольные работы, тесты и сочинения. Перед такими серьезными испытаниями нужно зарядить организм важными и полезными нутриентами. Самый важный назвать сложно, однако некоторые непосредственно связаны с успеваемостью и поведением.
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) - обязательный компонент рациона. В детском организме отвечает за правильное развитие нервной системы: формирование речи, усвоение новой информации, способность к обучению и концентрации внимания. Основные по значимости омега-3 кислоты - эйкозапентаеновая (ЭПК, англ. - ЕРА) и докозагексаеновая (ДГК, англ. - DHA). Для детей важнейшей омега-3 кислотой является DHA, именно от нее зависит развитие всей нервной системы, работа головного мозга и хорошее зрение. Поэтому часто в детских биодобавках с омега-3 ПНЖК преобладает именно она.
Йод участвует в синтезе гормонов щитовидной железы. Помимо регуляции роста и обмена веществ эти гормоны отвечают за умственное развитие ребенка. Все жители России получают йод в несколько раз меньше нормы из-за особенностей географического положения и стереотипов питания. Дефицит йода иногда не имеет внешне выраженных клинических проявлений, но ребенку становится сложно усваивать, запоминать и воспроизводить новую информацию. Самый простой и доступный способ профилактики йододефицита - использование йодированной соли. Кроме этого, существуют йодсодержащие безрецептурные препараты и биологически активные добавки, разработанные специально для детей.
Витамин D обеспечивает правильный темп нервно-психического развития ребенка, формирование памяти, внимания, мелкой моторики, способности к беглой речи - всех необходимых компонентов успешного обучения. Отдельного упоминания заслуживает влияние витамина D на психоэмоциональный фон: он регулирует образование особых химических посредников, благодаря которым поддерживаются устойчивость детской психики и хорошее настроение. В соответствии с современными клиническими рекомендациями прием поддерживающих доз витамина D не следует прекращать даже в летние месяцы.
Витаминные комплексы, сбалансированные по составу и возрастным потребностям, восполняют недостаток полезных веществ и обеспечивают ребенка необходимыми микронутриентами. Даже самый правильный рацион не в силах обеспечить организм витаминами больше чем на 70%. К тому же дети не самые ярые поклонники полезной еды, им больше по душе сладости и газировка. Среди витаминов нет самого главного и полезного, они работают комплексно и в тесной взаимосвязи друг с другом. Особое место в поддержании здоровья нервной системы занимают витамины группы В - они улучшают передачу нервных импульсов между нейронами, нормализуют обменные процессы в клетках. Учебный процесс всегда сопряжен с высоким зрительным напряжением. Для профилактики нарушений зрения и защиты глаз от негативного влияния электронных гаджетов разработаны специальные комплексы из витаминов, минералов и антиоксидантов.
Успокаивающие (седативные) вещества снижают излишнюю возбудимость, раздражительность, нервозность, улучшают сон, ведь дети испытывают стрессы не реже взрослых - другая школа, новые учителя, сложные предметы, первая любовь. Так, аминокислота глицин, являющаяся естественным тормозным регулятором в центральной нервной системе, уменьшает напряжение, улучшает сон, при этом не снижая работоспособность. Она помогает смягчить период адаптации в детском коллективе, напряжение перед экзаменами, при повышенных эмоциональных нагрузках. Седативные травы (мелисса, мята, валериана) традиционно используются при беспокойстве, повышенной возбудимости и связанных с ними нарушениях сна. Травы делают нервную систему менее восприимчивой к внешним воздействиям, действуют мягко, не вызывая привыкания. Обычно в постоянном применении седативных средств необходимость не возникает.
И, конечно, успехи в учебе тесно связаны с гармоничными отношениями в семье. Поддержка родителей, доверие и уважение, психологический комфорт помогают ребенку преодолеть все непростые периоды обучения и взросления.
