Как прогнать сонливость на работе
Как прогнать сонливость на работе
Дина Роскошная, врач – клинический фармаколог, диетолог
Сонливость на совещании, торжественном мероприятии, да и просто за рабочим столом - явление крайне неприятное. Каждый хоть единожды испытывал это чувство в неподходящий момент. Периодически в СМИ мелькают фото известных личностей в процессе "медленного моргания" на рабочем месте. Выглядит забавно, но в реальности доставляет массу неприятностей, ведь от этого страдает качество работы, а зачастую и самооценка.
Причины дневной сонливости
Желание подремать днем могут вызвать различные причины, их на самом деле множество.
Остановимся на самых распространенных.
- Недостаточное время ночного сна. Это самая частая причина дневной сонливости. Взрослому человеку нужно в среднем 7-8 часов сна для полноценного отдыха, но мало кто может похвастать этим.
- Неудобное спальное место. К сожалению, некоторые до сих пор считают качественный матрас и анатомическую/ортопедическую подушку предметом роскоши, хотя от этого напрямую зависит здоровье.
- Перевозбуждение, эмоциональные перегрузки. "Заведенная" нервная система не дает уснуть, мысли лезут одна на другую, в голове проигрываются сценарии по типу "надо было вот так сказать...".
- Гиподинамия. Дефицит физической активности делает организм вялым и сонным.
- Недостаточная освещенность. Нехватка света настраивает организм на сонный лад. Это происходит автоматически, так предусмотрено природой.
- Заболевания и прием некоторых лекарств. Так, при проблемах со щитовидной железой может возникать сонливость во второй половине дня, а некоторые распространенные лекарства обладают седативным и снотворным эффектами.
- Скука, да-да. Неинтересные однообразные задачи поневоле навевают сонливость.
Боремся с сонливостью на рабочем месте
- Свежий воздух. Чаще проветривайте помещение - кислород необходим для активной мозговой деятельности.
- Свет. Отрегулируйте освещение, свет должен быть максимально комфортным. Если вам недостаточно общего освещения, всегда можно подумать о дополнительном локальном свете.
- Кофеин (без фанатизма). Природный психостимулятор иногда приходится очень к месту. А вот с напитками-энергетиками лучше не связываться - при их регулярном употреблении истощаются ресурсы нервной системы.
- Режим дня. Вообще-то с этого нужно начинать. Регулярный сон с 23 часов до 7 утра, и скоро вы заметите, что дневной сонливости как не бывало.
- Режим работы. Если есть возможность, планируйте свой рабочий день так, чтобы переключаться с монотонных задач на интересные и динамичные. Если таких не предвидится, сделайте пятиминутку уборки на рабочем столе.
- Физическая активность. Здорово, если вы регулярно тренируетесь после работы, но и небольшая физическая активность в течение рабочего дня тоже очень полезна. Устраивайте небольшие перерывы, чтобы походить и размяться. Если условия этого не позволяют, то прямо на рабочем месте можно сделать небольшую зарядку для рук или ног (во втором случае под столом, конечно).
- Умывание. Простой способ освежиться и взбодриться. Дамам, которые не готовы пожертвовать макияжем, в качестве альтернативы можно предложить спреи с мицеллярной водой.
- Психологический настрой. Часто сонливость возникает, когда происходящее вокруг перестает быть интересным. Постарайтесь увидеть в работе то, что находит отклик в вашей душе. Подумайте, какие именно дела и почему навевают на вас скуку. Может, получится изменить свое отношение к ним или делегировать?
- Здоровье. Не забывайте регулярно сдавать анализы и посещать терапевта, даже если очевидных жалоб на здоровье у вас нет. Если вы связываете дневную сонливость с приемом каких-то лекарств, попросите врача заменить их.
Здоровый человек, который хорошо выспался и с удовольствием пришел на любимую работу, не будет "клевать носом" за столом. Если вас беспокоит дневная сонливость, нужно задуматься, что не так с организмом или… с работой.
