Внимание!
Указанные цены действительны только при оформлении заказа на сайте.
Каталог лекарств

Какие риски для жизни несёт ожирение?

10 Апреля 2018
Какие риски для жизни несёт ожирение?

Семь правил нормального веса

Потеря веса не происходит в одночасье. Если вы пытаетесь похудеть быстро, это ненадолго. Подумайте о своем весе, как о другом образе жизни. Только долгосрочные, реалистичные изменения в ваших привычках дадут наилучшие результаты.

1.       Посчитаем преимущества нормального веса

  • Легкость, меньше усталости
  • Всегда есть ваш размер одежды в магазинах
  • Меньше тяжесть и боль в ногах
  • Уровень сахара в крови стремится к норме
  • Уменьшение веса на 5 кг, снижает высокое артериальное давление  ̴ 1кг – 1 мм рт.ст

  Чтобы понять действительно у вас лишние для здоровья килограммы или нет

2.       Контролируем свои параметры

ИМТ – индекс массы тела 

Масса тела в килограммах/(рост в метрах)2
Норма до 25 

ОТ –  объем талии 

Норма у женщин – до 80 см, у мужчин до 94 см 

Факт: самый опасный жир находится в области живота, внутри и под кожей. Именно он повышает риск сахарного диабета и смерти от болезней сердца и сосудов.

Количество килокалорий в пище 

Норма 25-30 ккал на 1 кг вашего нормального веса 

В новых национальных клинических рекомендациях 2017 года «Диагностика, лечение, профилактика ожирения и ассоциированных с ним заболеваний» введен специальный показатель «индекс висцерального ожирения» - ИВО 

Расчет ИВО: 

Мужчины: ИВО(VAI) = (ОТ / 39,68 + (1,88 × ИМТ)) × (ТГ/1.03) × (1,31/ЛПВП) 

Женщины: ИВО(VAI) = (ОТ/36.58 + (1,89 × ИМТ)) × (ТГ/0,81) × (1,52/ЛПВП) 

ИВО (VAI) = 1 для здоровых пациентов с нормальным ИМТ, распределением жировой массы, уровнями ЛПВП и ТГ. 

Повозрастные показатели ИВО, при превышении которых сердечно-сосудистый риск резко возрастает: 

<30 лет — 2,52 

30–42 лет — 2,23 

42–52 года — 1,92 

52–66 лет — 1,93 

> 66 лет — 2,00

Чтобы посчитать свой ИВО, нужно знать уровень ЛПВП (липопротеидов высокой плотности) и ТГ (триглицеридов). Эти показатели определяются по анализу крови в лаборатории любых клинико-диагностических центрах
 

3.       Вводим полезные привычки

Уменьшайте в рационе сахар и жир 

Не держите дома ту еду, от которой хотите отказаться 

Составляйте список нужных продуктов, чтобы избежать импульсных покупок в магазине 

Пейте воду 30 мл на 1 кг веса 

Спите не меньше 8 часов, во сне вырабатывается гормон сытости 

Простите себя за нарушения в питании и лишний вес, просто делайте все, что можете 

Подружитесь с теми, кто успешно снизил  и поддерживает свой вес

4.       Пользуемся СМАРТ помощниками

Технические новинки помогут вам в контроле за весом

  •    Приложения в смартфоне.

Позволяют легко и просто отслеживать потребляемые вами калории и подсчитывать калории, которые вы сжигаете. Контролировать БЖУ и микроэлементы, которые потребляете. Регулировать физическую нагрузку. Нужно просто ввести имя продукта или отсканировать штрих-код, чтобы вся пища была проанализирована и учтена.

  • СМАРТ весы

Позволяют следить не просто за килограммами, а их распределением на мышцы, кости, жир и воду. 

5.       Применяем полезные добавки к питанию

Пищевые волокна, клетчатка 30-40 гр в день. Входит в Глобальные Практические Рекомендации Всемирной Гастроэнтерологической Организации по лечению ожирения. 

Пиколинат хрома, до 200 мг в день. При его недостатке повышается тяга к сладкому.

Левокарнитин. При физической нагрузке ускоряет сжигание жира в клетках.

6.       Подключаем физическую нагрузку

Ваши мышцы сжигают жир и калории, поэтому силовая нагрузка и кардиотренировки необходимы для снижения веса. Простые приседания и ходьба со скоростью 5-6 км в час, помогут вам в достижении цели.

7.       Избавляемся от мифов

Стакан воды перед едой не помогает худеть, а во время еды не ухудшает пищеварение

Голод после 6 часов вечера не снижает вес

Диеты на «одном» продукте нарушают обмен веществ и не дают поддержать результат

Мочегонные и слабительные не средства для снижения веса, это лекарства с серьезными побочными эффектами

Эффективных «жиросжигателей» не существует, работает только здоровый образ жизни