Внимание!
Указанные цены действительны только при оформлении заказа на сайте.
Каталог лекарств

Синий вам не идёт!

25 Февраля 2020
Синий вам не идёт!

Синий вам не идёт!

Замечали ли вы, насколько редко встречается синий цвет в природе? Земля, горы, растения, животные - в их окраске крайне мало синего цвета, во всяком случае, наши глаза его почти не различают. Небо и водоёмы дают лишь восприятие синего и не находятся постоянно перед глазами. Можно сказать, что природа вокруг нас преимущественно "теплых" оттенков. Это естественно для наших глаз и организма - пребывать в средне- и длинноволновых цветах.

Но в быту человек сталкивается именно с синими лучами: лампы дневного света, монитор, экран смартфона и других гаджетов излучают в основном синий свет. Он имеет самую короткую длину волны и самую высокую интенсивность, а в условиях избыточного контакта представляет и самую большую опасность для здоровья. Оказывается, он влияет не только на зрение, но и на обмен веществ.

Дирижёр метаболизма

Известные всем фразы "больше спишь - меньше ешь", "спишь - значит растешь" имеют научное, физиологическое подтверждение. Ночь - время покоя, и организм использует его для внутренней работы, образования активных веществ. Биологическая программа определяет, когда и сколько веществ будет синтезироваться. Отвечает за это гормон сна - мелатонин. Тело попадает в царство мелатонина до 4-5 часов утра, когда на смену приходит гормон бодрости кортизол. Через час после засыпания снижается уровень глюкозы крови и нарастает уровень гормона роста, вот откуда "спишь - значит растешь". Причём растет не только тело в длину до 21 года, но и мышечная ткань на протяжении всей жизни. Гормон роста обеспечивает и обновление клеток, иначе его называют веществом вечной молодости. Ночь - время приведения в баланс гормонов сытости и голода. Вот и получается, что, урезав время на их синтез, днём мы получаем бесконтрольный аппетит. Тестостерон и гормоны, которые обеспечивают репродуктивный цикл женщины, образуются главным образом во сне. Недосып напрямую влияет на половую активность и возможность рождения детей. Описан даже феномен бесплодия у бортпроводниц и медсестер, связанный с нарушением биоритмов сна.

Биологические часы

Как и у животных, организм человека требует покоя в наиболее тёмную часть суток. На сетчатке глаза есть специальные клетки, которые реагируют на свет. Они передают информацию в эпифиз - железу, управляющую биологическими часами. Там к 21 часу - среднему времени наступления темноты - готов вырабатываться гормон сна мелатонин. Но эпифиз не торопится синтезировать больше мелатонина, пока к нему не поступит сигнал, что глаза закрыты. Как только человек закрывает глаза и свет перестает действовать на передающие клетки сетчатки, эпифиз пускает в дело мелатонин. Но если вечером взгляд поглощен синим светом монитора, количество мелатонина снижается, сдвигаются биологические часы.

Чем позже наступает сон, тем меньше образуется мелатонина, и он не успевает выполнить все свои регуляторные функции. При дефиците гормона сна замедляется обновление клеток и рост, ускоряется старение, ухудшается настроение, так как мелатонин и гормон радости серотонин в одной связке. Мелатонин влияет на ответ организма при атаке вирусов или бактерий, вот почему при регулярном недосыпании простуда случается чаще. Если не заботиться о регулярном и достаточном сне, режим работы мелатонина становится хаотичным, наступает бессонница, и опасный круг замыкается.

Ослепительный синий

Да, это в прямом смысле. Синий свет оказывает непосредственное влияние на остроту зрения. При его длительном воздействии повреждаются особые светочувствительные клетки сетчатки - знаменитые палочки и колбочки, - что и приводит к необратимому снижению зрения. Такое заболевание - возрастная макулярная дегенерация - давно известно врачам. Однако раньше, как следует из названия, оно встречалось только у пожилых. Ещё одна неприятность, поджидающая человека при тесном общении с электронными устройствами, - компьютерный зрительный синдром. Так, Американская ассоциация офтальмологов назвала ряд проблем с глазами, которые возникают при работе за монитором. В зоне риска все, кто проводит за компьютером больше 2 часов в день. Частота морганий снижается в 4 раза, при этом уменьшается выделение слёзной жидкости, глаз сохнет, лишается защиты. Фиксация мышц глаза на близких объектах перенапрягает их, затрудняет перестройку зрения. В итоге глаза краснеют, появляется ощущение песка или сухости, затуманивается зрение, особенно при переводе взгляда с близкого расстояния вдаль, возникает боль в глазах.

Выстраиваем защиту

Будем честны, от использования гаджетов никто отказываться не собирается. Но как-то же надо минимизировать влияние синего света.

· Выход из круга бессонницы.

Чтобы восстановить сон, нужно вернуть природные биоритмы мелатонина. Помещение для сна должно быть темным, без яркого света в окно, горящих ночников и экранов, иначе свет будет тормозить выделение мелатонина даже при закрытых глазах. Веки тонкокожие, они не защищают полностью глаз от воздействия синего света на сетчатку. Оптимально - расстаться с электронным другом часа за два до сна, чтобы организм настроился на нужный "сонный" лад.

Следующий шаг - режим, нужно максимально эффективно использовать время его синтеза. Это значить - рано лечь и рано встать. Но порядок перехода на такой режим нужен обратный - вначале придется поднять себя пораньше. Здоровый полноценный сон - очень правильная привычка.

При смене часовых поясов или нарушенных биоритмах используют добавки с мелатонином, но только короткими курсами. Для спокойствия в мыслях на ночь можно принимать магний или магниевые ванны.

· Защита глаз.

Существует высокотехнологичный вариант защиты - очки с особыми линзами, блокирующими синий свет. Такие линзы разработаны специально для работы за компьютером или планшетом. Они обеспечивают четкость и контрастность видения, одновременно уменьшая вредное воздействие. Производители электроники тоже не стоят на месте - многие смартфоны оснащены фильтром синего света, ну а если его нет, можно бесплатно установить подобное приложение.

Огромное значение для сохранения здоровья глаз имеют антиоксиданты: селен, цинк, Омега-3 жирные кислоты, аскорбиновая кислота и витамины группы В. Пигменты-каротиноиды лютеин и зеаксантин накапливаются в сетчатке и защищают от повреждений, индуцированных синим светом. При недостатке этих нутриентов в рационе обеспечьте их поступление в организм в виде добавок.